linki na bramie

[...] hammer (imitacja płaskiej ławy) 110x6 ; 75x10 4. Rozpietki w bramie 25x7 ; 20x10 ; 18x11 5. Wznosy hantli bokiem stojąc 24x9 ; 20x12 ; 20x9 drop 10x8 6. Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x10 7. Prostowanie linkami 8x11 ; 8x9 ; 6x12 ŁYDKI Szybka fota, jutro postaram sie wstawić pogląd na całość [...]

24.11.2022 Masa dzień 138 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 91x9 ; 84,3 x9 ; 79,3 x9 2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 73x8 ; 66x10 3. Hammer nachwytem 110x7 ; 100x7 ; 70x12 4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. [...]

[...] tylko na ciężar.Nie zapytałeś o bramę ale Ci pokażę jak to ćwiczenie wyglądało http://www.youtube.com/watch?v=cgdKg7FlyOk&feature=mfu_in_order&list=UL Zauważyłeś te linki co ma przyczepione od dołu?,więc robiłem coś podobnego,tylko że przy bramie nie mamy drążka i nie za bardzo to rusztowanie od niej pasuje jako uchwyt do łapania bardzo [...]

Zdecydowałem się jednak na splita. Poprawiłem trochę plan poprzedni który podałem.Proszę o opinie. Pozdrawiam,LordonEye. PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 Rozpiętki 12/10/8/8 Krzyżowanie linek wyciągu dolnego w bramie 4 x 10 PRZEDRAMIE Zwijanie sztangielki 3 x - do [...]

Linki z dolu w bramie to bardziej na barki ;-)

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x3-5 2. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki leżąc brama 2x10-12 4. Wyciskanie na maszynie do barków 3x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

tydzień A Push PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 3x3-5 2. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 3. Izolacja rozpiętki leżąc brama 2x10-12 4. Wyciskanie na maszynie do barków 3x5-8 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. prostowanie przedramion na wyciągu 3x6-8 PULL 1. Wiosłowanie sztangą 4x3-5 2.podciąganie 4xmax 3.PRZYCIĄGANIE [...]

Poniedziałek : KLATA + BIC / ja zawsze uwazalem za lepsze polaczenie klatki z tricem ale z bicepsem tez jest dobrze 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (1 seria rozgrzewkowa samym gryfem /pompki tez super rozgrzewaja ) >> (12,10,8,4)>>obciazenie własciwe / moze byc chociaz uwazam ze lepiej byloby 12,10,8,8 2.)WYCISKANIE [...]

[...] poziomej 3x12 ściąganie linek wyciągu w bramie 3x12 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3x16 za duzo cwiczen moim zdaniem biceps naprzemienne uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej 3x16-8 uginanie ramion ze sztangą 3x16-8 podciąganie linki wyciągu uchwytem młotkowym 3x16-8 łydki wspięcia na palcach 4xMax(około 20-25 w każdej serii) ok

[...] hantlami na ławce płaskiej 4 x 15/12/10/8 3 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x 12/10/8/6 4 rozpietki w bramie w opadzie tułowia 4 x 12/10/10/8 - triceps 1 ściąganie linki wyciągu górnego 4 x 20/12/10/8 2 francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 3 x10/8/6 3 wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x 10/8/6 Dzień 2 - czworoglowe ud 1 [...]

Przepraszam kliknąłem i zawcześnie wysłałem KLATKA / TRICEPS / NOGI KLATKA: 8/12 POWTÓRZEŃ 3/4 SERIE • ŚCIĄGANIE LINEK Z GÓRY W BRAMIE • WYCISKANIE SZTANGI/ SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM • PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Co do bramy.. patrząc na te zdjęcie widzę, że w nowej bramie nie trzeba się bawić z 'przekładaniem' linki :) http://ecentrum.kelton.pl/produkty/wykonczenia/wykonczenia_ruchomy_HD6_1.jpg poza tym, jeśli dobrze pamiętam to stara brama miała długość cos ok 4,2m a nowa 3,7m. Trzeba patrzeć czy ci wejdzie do siłki. Nie mogę znaleźć starej bramy na [...]

[...] sztangielkami w leżeniu 10 8 8 Środa przedramiona + grzbiet - wiosłowanie sztangą nachwytem 12, 12, 10 ,10 - uginanie ramion na wyciągu podchwytem 14 14 12 - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie ( ręce dłonie do klatki piersiowej) 16 14 12 - wyciskanie francuskie sztangą 12 10 10 - martwy ciąg > Tutaj właśnie mam prośbę do was i [...]

[...] (rzymska) 3x 12/12/12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 4x 10/8/8/6 2.uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (siedzac) 4x 10/8/8/6 3.linki do czoła z supinacja 4x 10/8/8/6 Piatek BARKI + NOGI + KAPTURY Barki ---> 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 10/8/8/6 2.wyciskanie sztangi z przed głowy na [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 4-5 serii 2. Wspięcia na palce stojąc 3x na koniec 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x 4-5 serii 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x daj za to jakieś wiosłowanie sztangielką albo półsztangą, za dużo tych wyciągów 6. Szrugsy ze sztangą 2x to na koniec 7. [...]

[...] 12 10 wywal Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 francuskie lezac Plecy: - Wiosłowanie sztanga szer 12-10-8 - Przyciaganie linki dolnego wyciagu wasko 12-10-8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12-10-8 - WSPIECIA na palcach 18 - max cos na dwuglowy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] 5kg 2*15 2b. Odwrotne rozpietki w opadzie siedzac 3kg 4*15 3a Hammer bic curl i wycisk neutralny gora 6kg 4*15 3b Wyciskanie hantli zza glowy 5kg 4*15 4a Triceps push down linki 3*15 4b Bic curl supinacja 6kg 3*15 5 Triceps push down uchwyt prosty pojedynczo 3*10 6. Odwrotne rozpietki w bramie 3*10 + pojedynczo 3*10 7. Absy z 10kg talerzem 3*15 [...]

[...] na boki siedząc 4x8-12 (drop-set w ostatniej serii) 5. plecy + tył barków - martwy ciąg 4x8-12 - podciąganie na drążku 4x8-12 - wiosłowanie sztangą 4x8-12 - ściąganie linki wyciągu górnego ze sznurem w opadzie 4x8-12 powtórzeń (drop-set w ostatniej serii) - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8-12 - allahy + wzniosy nóg w zwisie 25-15 [...]

Pon. WL 4s Wyc. hantli 3s Skos dodatni 4s Wyc. na skosie dodatnim 3s Ściąganie linek w bramie 2s Poręcze 3s. Ściąganie linki oburącz stojąc 3s. Wyprosty przedramion będąc pochylonym do przodu 3s. Wt. Drążek 4s. Ściąganie linki siedząc 4s. Wiosłowanie sztangą 4s. MC 3s. Uginanie z supinacja 3s. Uginanie na sztandze łamanej szeroki chwyt 3s. [...]

[...] Barków + Triceps 1.Wyciskanie Leżąc płasko sztangą 5x5 2.Wyciskanie leżąc skos+ sztangą 4x8 3.Pompki na poręczach z pochyłem 4x10 4.Rozpiętki na skosie dodatnim linki 3x12 5.Wznosy boczne z linką wyciągu 5x15-20 6.Wznosy przednie hantlami 5x12-15 7.Prostowanie ramion w bramie z drążkiem prostym 5x10 + 35Min Cardio na Orbitku [...]